いきいき健康ウォーキングマップ
最終更新日：平成20年3月30日
多摩市健康づくり推進員が、子供から高齢者まで楽しめる市内の10コースを選定しました。コースの中には、歴史や文化をたどるウォーキングコースが数多くあります。
また、ウォーキング効果、ウォーミングアップ、クールダウン、筋力トレーニング等の情報も合わせて掲載しています。
身近な地域で手軽にできる健康ウォーキング、皆さんの健康づくりに是非ご活用ください。
いきいき健康ウォーキングマップPDF版
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表紙・はじめに（PDF形式 571.7KB）
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もくじ・ウォーキングの効果・安全にウォーキングするために・正しいウォーキングフォーム・自分にあった運動強度で歩きましょう（PDF形式 1.9MB）
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ウォーミングアップ（PDF形式 590.4KB）
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クーリングダウン（PDF形式 363.2KB）
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足のマッサージ（PDF形式 442.2KB）
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筋力トレーニング（PDF形式 510.9KB）
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疾病をもつ人のウォーキング術（PDF形式 687.4KB）
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マップの見方・ウォーキングコース多摩市全体図（PDF形式 461.2KB）
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(1) 四季をまるごと楽しめる数々の公園をめぐって（PDF形式 1.6MB）
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(2) 貝取山緑地・瓜生緑地と公園めぐり（PDF形式 1.3MB）
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(3) 緑あふれる遊歩道を通って古民家を訪ねる（PDF形式 1.5MB）
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(4) 遠い昔の多摩に出会える散歩道（PDF形式 1.3MB）
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(5) 中沢池公園とからきだの道をめぐる（PDF形式 2.6MB）
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(6) ニュータウンの中で古代に出会える道（PDF形式 1.6MB）
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(7) 多摩ぐる～り桜めぐり（PDF形式 3.0MB）
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(8) よこやまの道と公園をめぐる（PDF形式 2.3MB）
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(9) 史跡と文化の香り漂う散歩道（PDF形式 1.5MB）
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(10) 多摩川から大栗川をさかのぼる川沿いの道（PDF形式 1.2MB）
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みんなでいきいき健康になろう（PDF形式 247.2KB）
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奥付・裏表紙（PDF形式 394.4KB）
関連情報
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このページに関する問合せ先
健康福祉部健康推進課（健康センター）
電話番号：042-376-9111 ファクシミリ番号：042-371-1235
〒206-0011 多摩市関戸4-19-5
Eメールでの問合せは専用フォームをご利用ください。
