ノルディックウォーキングを楽しみませんか！

ノルディックウォーキングとは？

多摩市は、だれもが健康で幸せを実感できる「健幸都市（スマートウェルネスシティ）」の実現に向けて取り組みを進めています。中でも、「歩くこと」は手軽にできる運動であり、「健幸的な生活」を実践しやすい環境づくりとして、歩行促進につながる事業を推進しています。

ノルディックウォーキングは、クロスカントリー選手の夏の間のトレーニングのひとつであった「スキーウォーク」を、もっと手軽にできる全身運動に改良して紹介されたものです。

フィンランドでの発表後、誰にでも簡単にできる運動として広まり、ヨーロッパを中心に人気が高まっています。ノルディックウォーキングは、体の約90％の筋肉を使う全身運動で、通常のウオーキングよりも高いカロリー燃焼率でありながら、足腰への負担が少なく、年齢性別を問わず長く続けやすいスポーツです。

緑豊かな公園やアップダウン、全長41kmに及ぶ日本一長い遊歩道など、多摩市の魅力をノルディックウォーキングで楽しんでみませんか！

ノルディックウォーキングのおすすめポイント

高いカロリー燃焼率！

• 90％の筋肉を使う全身運動！
  ウォーキングは主に下半身が中心の運動ですが、ポールを活用することで、上半身の運動が加わり、体全体の約90％の筋肉を動かし、1時間あたり約400kcal（通常のウォーキング/280kcal）を燃焼する全身運動です。
• 効率の良い運動効果！
  通常のウォーキングよりも30～40％も高いカロリー燃焼率が実証されており、効果的な有酸素運動としてトレーニングメニューに取り入れる人が増えています。
• 二の腕、腹筋、バスト、ヒップに効く！
  ポールで地面を押すという運動は、二の腕や胸の筋肉、腹筋を使います。さらに、歩幅もぐんと広がるため、歩くだけで二の腕や腹部、ヒップのシェイプアップ、バストアップにも効果あり！

足腰への負担が少ない！

• 足腰への負担が少ない！
  ポールを使用することで体重を分散させるため、関節や腰などへの負担を軽減します。
• 長時間の歩行もラクラク！
  足首、膝、腰、アキレス腱など下半身にかかる負担を軽減し、長い距離の歩行が可能になります。
• 年配の方々にもおすすめ！
  ポールがバランス維持をサポートするので、転倒などの心配のある方でも安心して進められます。姿勢や呼吸も整えられ、血液循環システムを活発にします。

健康のためのスポーツとして最適！

• 運動に自信がない、という方にも！
  基本は歩くことなので、やさしく誰にでもできる運動です。これまであまり運動をしてこなかった人でも、運動能力に左右されずに無理なく始められます。いつでもどこでも行えるため、三日坊主にならず継続しやすいエクササイズです。
• 体重が気になる方に！
  メタボリックシンドローム対策にも最適。場所や時間、季節を問わずにウェイトコントロールを始められます。
• 激しい運動ができない人にも！
  体重を気にしている方、関節、膝、腰、背中を痛めている方でもできる“優しいスポーツ”です。

ノルディックウォーキングコースマップ

ノルディックウォーキングに適した多摩市内のコースを紹介したマップが完成しました！
緑豊かな公園やアップダウン、全長41kmに及ぶ日本一長い遊歩道など、多摩市の魅力をノルディックウォーキングで楽しんでみませんか！

• 表紙・歩き方・運動前後のストレッチ・おすすめポイント （PDF 1.7MB）
• 永山駅～多摩センター駅コース （PDF 1.3MB）
• 唐木田駅～多摩センター駅コース （PDF 1.1MB）
• 永山駅～聖蹟桜ヶ丘駅～永山駅 （PDF 1.3MB）