健康づくり推進員がこっそり教える！ウォーキングを続けるコツ！

ウォーキングを続けるコツをお伝えします。

ウォーキングは、誰でも気軽に始めることのできる有酸素運動です。
肥満解消や、体力の増強、自律神経を整える効果があります。また、有酸素運動を一定時間行うと、幸福を感じるホルモンであるセロトニンが分泌され、ストレス対策にも効果的です。

ウォーキングでより高い効果を得るためには、ただ歩くだけではなく、効果を高めるポイントを押さえておくことが大切です。

ウォーキングのポイント
（1）　姿勢：背筋を真っ直ぐに伸ばし、お腹に軽く力を入れて歩きます。
（2）　目線：あごを引き、数メートル先を見るイメージで
（3）　腕を後ろに引くことを意識し、上半身をスムーズに動かします。
（4）　足の運び：かかとから着地し、足の裏全体を使って、足の指で地面をしっかりと蹴りだします。

ウォーキングを健康維持・増進に役立てるには、日々継続して行うことが大切です。

今回、皆様にウォーキングのプロである「多摩市健康づくり推進員」より、ウォーキングを続けるコツをお伝えしたいとおもいます。

ずばり、継続のコツは、「ウォーキングの機会を日常生活に組み込むこと」と、「仲間と一緒に楽しくウォーキングをすること」です。

 

月例ウォーキングを知っていますか？

皆さん「月例ウォーキング」を知ってますか？

「月例ウォーキング」とは、予約不要の初心者向けのウォーキングで、市内を中心とした2時間程度のコースです。

毎月、第1火曜日は永山コース、第2火曜日は聖蹟桜ヶ丘コース、第3火曜日は多摩センターコースを実施しています。

予約不要のため、当日の体調に合わせて参加することができます。令和8年度の日程は以下になります。
ぜひ、日常的にウォーキングの機会をつくり、楽しくみんなで歩きませんか？
 

• 月例ウォーキングのお知らせ