月例ウォーキングのお知らせ

月例ウォーキングのお知らせ

予約不要の初心者向けウォーキングです。市内を中心としたコースで、原則出発地に戻って解散となります。長い距離は心配という方、初めての方、ぜひ一緒に健康づくりへの一歩を踏み出しませんか？お気軽にご参加ください。

下記リンクで実際に多摩センターコースを実施した際の動画が確認できます。

• ウォーキングをして健幸になろう編（多摩市からのお知らせ）（外部リンク）
  ※令和6年度に多摩テレビと共同で作成し、「多摩市からのお知らせ」コーナーにて放映されたものです。
  　多摩市公式YouTubeからも見ることができます。

月例ウォーキング日程

コース	2025年 4月	5月	6月	7月	8月	9月	10月	11月	12月	2026年 1月	2月	3月
永山コース （第1火曜日）	1	休	3	休	休	2	7	4	2	6	3	3
聖蹟桜ヶ丘コース （第2火曜日）	8	13	10	休	休	9	14	11	9	13	10	10
多摩センターコース （第3火曜日）	15	20	17	休	休	16	21	18	16	20	17	17

熱中症予防のため、7月と8月の月例ウォーキングはお休みです。

5月の永山コースは振替休日のためお休みです。

集合場所

永山コース

グリナード広場（永山1－4）

聖蹟桜ヶ丘コース

九頭龍公園（健康センター横）

多摩センターコース

パルテノン多摩大階段下

時間

• 10時～12時（受付は9時45分～、直接集合場所にお越しください。）
• 休憩を含めて1時間半～2時間弱、市内を歩きます。

持ち物

• 飲み物
• 帽子
• 歩きやすい服装と運動靴で
• 雨具

※日傘・雨傘、ウォーキング用ポールは原則禁止

その他

• 雨天、猛暑（暑さ指数により厳重警戒・危険）の場合は中止します。中止の最終判断は当日集合場所でスタッフが行います。
• 当日午前8時30分以降、健康センター（下記参照）へお問い合わせいただければ、実施・中止に関して、その時点で決まっていることについて、お伝えすることはできます。
• 予約不要です。直接集合場所にお越しください。
• コースは当日ご案内します。原則、出発場所に戻って解散となりますが、別の場所で解散となるコースもあります。
• 不明な点は健康推進課までお問い合わせください。

猛暑中止について

当日の活動実施時間が、暑さ指数により「厳重警戒」「危険」の場合は、安全面に配慮しウォーキングを中止とさせていただきます。暑さ指数の考え方については下記をご覧ください。

• 暑さ指数とは？（環境省熱中症予防サイト）（外部リンク）
• 暑さ指数の実況と予測（外部リンク）
  多摩市の近隣市である府中市の暑さ指数について表示しています。

ウォーキングポールの利用について

これまで、集団で安全にウォーキングをする観点から、ウォーキングポールの使用を見合わせていましたが、「ポールを使えば安心して歩ける」との声にお応えして、ポール利用に向けた取り組みを進めています。
令和7年度については試行として、月例ウォーキングについては「ウォーキングポール使用可」としています。なお、ノルディックポール（先が斜めのもの）は利用できませんのでご注意ください。

ウォームアップ・クールダウンはしっかりと！

ウォームアップ・クールダウンでケガを防ぎ、疲れをためないようにしましょう。

健康づくり推進員活動のウォーキングで行っている、ウォームアップ・クールダウンの体操を紹介します

• ウォームアップ（準備体操） （PDF 152.2KB）
• クールダウン（整理体操） （PDF 148.0KB）

健康づくり推進員地区主催行事について

健康づくり推進員活動では、初心者向け月例ウォーキングのほかにも、様々な活動を企画しています。詳細は下記をご覧ください。

• 健康づくり推進員地区主催行事予定