健康遊具の使い方を紹介します！

健康的な生活と身近な健康遊具

疲れが溜まっていませんか?体の動きが硬くなっていませんか？

　筋肉量は20～30代がピーク！年齢とともに減少していきます。年齢に負けない体づくりは運動と栄養が肝心。「衰える前から」も大事なポイントです！忙しい日常の中でも、運動することで健康的な生活と体を手に入れましょう！

公園の健康遊具を知っていますか？

　身近な公園に健康遊具があることはご存じですか？
　健康遊具はストレッチや軽い運動など、体を鍛えることや健康づくりを目的とした大人用の遊具のことです。この健康遊具を使えば、身近な公園でも自分のペースで運動ができます！
　今すぐ疲れをとりたい人はストレッチ系、しっかり体づくりをしたい人は筋トレ系、健康遊具の種類は様々！自分に合ったものから少しづつ始めてみましょう！
 

• 健康遊具がある公園については、このリンク先のページをご確認ください。

健康遊具の使い方を紹介します！

　一目で使い方が分かる健康遊具もありますが、馴染みの薄い方からすると、使い方が分からず、利用をためらってしまう健康遊具もあります。
　より健康的な生活と体の獲得を目的に健康遊具の使い方を紹介する簡単な動画を作成しました！気になる遊具がある方はチェックしてみてください！

愛宕第2公園

• （1）ウォールラダーの使い方（外部リンク）
• （2）ステップの使い方（外部リンク）

※複数の公園に設置してある共通の健康遊具は、動画も共通としています。ご了承ください。

大栗橋公園

• （1）のびのびポールの使い方（外部リンク）
• （2）リフレッシュベンチの使い方（外部リンク）

落合南公園

• （1）ウォールラダーの使い方（外部リンク）
• （2）ビームランの使い方（外部リンク）
• （3）シットアップの使い方（外部リンク）
• （4）ベントステップの使い方（外部リンク）

貝取北公園

• （1）背のばしステーションの使い方（外部リンク）
• （2）パネルラダーステーションの使い方（外部リンク）
• （3）足のばしステーションの使い方（外部リンク）
• （4）ステップバランスの使い方（外部リンク）
• （5）サイクルステーションの使い方（外部リンク）

上之根公園

• （1）ウォールラダーの使い方（外部リンク）
• （2）ツイストの使い方（外部リンク）

※複数の公園に設置してある共通の健康遊具は、動画も共通としています。ご了承ください。

乞田・貝取ふれあい広場公園

• （1）つまづかない運動（下肢をのばす運動）（外部リンク）
• （2）ふらつかない運動（バランス運動）（外部リンク）
• （3）かいだん運動（ステップ運動）（外部リンク）
• （4）全身のびのび運動（上肢をのばす運動）（外部リンク）

• （1）腹筋・背筋運動の使い方（外部リンク）
• （2）平行棒の使い方（外部リンク）
• （3）腕立て伏せ運動の使い方（外部リンク）
• （4）上腕運動の使い方（外部リンク）
• （5）背中と腰をのばす運動の使い方（外部リンク）

諏訪第5公園

• （1）ハングバーの使い方（外部リンク）
• （2）バックボウベンチの使い方（外部リンク）

※複数の公園に設置してある共通の健康遊具は、動画も共通としています。ご了承ください。

多摩東公園

• （1）コンビネーションBの使い方（外部リンク）

鶴牧西公園

• （1）パラレルバーの使い方（外部リンク）
• （2）ストレッチスタンドの使い方（外部リンク）
• （3）ハンガーリングの使い方（外部リンク）
• （4）ブリッチバランサーの使い方（外部リンク）

• （1）クライムアップの使い方（外部リンク）
• （2）ハイジャンパーの使い方（外部リンク）
• （3）ケンスイパワーの使い方（外部リンク）
• （4）フラットベンチの使い方（外部リンク）

豊ヶ丘南公園

• （1）つまづかない運動 （下肢をのばす運動）（外部リンク）
• （2）ふらつかない運動 （バランス運動）（外部リンク）
• （3）かいだん運動 （ステップ運動）（外部リンク）
• （4）全身のびのび運動 （上肢をのばす運動）（外部リンク）

• （1）背中と腰をのばす運動の使い方（外部リンク）
• （2）両足跳び運動の使い方（外部リンク）
• （3）大腿をのばす運動（その1）の使い方（外部リンク）
• （4）大腿をのばす運動（その2）の使い方（外部リンク）
• （5）棒跳び運動の使い方（外部リンク）

※複数の公園に設置してある共通の健康遊具は、動画も共通としています。ご了承ください。

• （1）仰向け腹筋運動の使い方（外部リンク）
• （2）腕歩行運動の使い方（外部リンク）
• （3）腹筋・背筋運動の使い方（外部リンク）
• （4）上腕運動の使い方（外部リンク）
• （5）腕立て伏せ運動の使い方（外部リンク）

※複数の公園に設置してある共通の健康遊具は、動画も共通としています。ご了承ください。

向ノ岡大橋公園

• （1）腹筋ベンチの使い方（外部リンク）

百草三方の森緑地

• （1）ハングバーの使い方（外部リンク）
• （2）バックボウベンチの使い方（外部リンク）
• （3）ベンチストレッチの使い方（外部リンク）

リーフレット「気づいたら健康！公園でラクラク体メンテナンス」

　健康遊具の使い方を紹介するリーフレットも作成しています。健幸Spotを中心に配架しているので、ぜひご活用ください！

• リーフレット「公園でラクラク体メンテナンス（表面）」 （PDF 1.5MB）
• リーフレット「公園でラクラク体メンテナンス（裏面）」 （PDF 3.8MB）
• 健幸Spotの詳細は、このリンク先のページをご確認ください。

うんどう教室も開催しています！

　乞田・貝取ふれあい広場公園及び豊ヶ丘南公園内の健康遊具を利用した「うんどう教室」を実施しています。
　健康遊具を使った「うんどう教室」は、簡単な内容なので、体力に自信のない方も安心してご参加いただけます。
　みんなで楽しみながら運動を習慣化しましょう！

• うんどう教室の詳細は、このリンク先のページをご確認ください。

健康遊具利用時の注意事項

　健康遊具を利用される際は次のことにお気をつけください。

• 準備運動をしっかりしてからご利用ください。
• 運動しやすい服装と運動靴を着用してください。
• 正しい使用方法や注意事項をよく確認してご利用ください。
• 自分の体調や体力に合わせてご利用ください。
• 無理な姿勢や過度な運動は避けてください。
• 雨の日や雨上がりは、遊具が滑ることがありますので、十分ご注意ください。
• みなさんの遊具ですので、譲り合ってご利用ください。